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| 작성자 : |
다연
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작성일 : |
2011-04-03 (03:12:39)
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조회수 : |
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건강조심하세요 |
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올봄에는 황사가 더욱심하다고 하네요, 미리 알고 예방합시다.
코나 입, 기관지 등에 쌓인 황사 먼지를 제거하는 데는 물이 좋습니다.
하루 8잔 이상 약 1.0~1.5ℓ의 수분 섭취를 충분히 해서
호흡기의 방어메커니즘이 정상적으로 작동하도록 도와주는 것이 중요해요.
황사 예방에 좋은 음식
1 섬유질이 많은 잡곡밥
2 제철과일
과일 중에는 딸기나 바나나, 오렌지 등에 엽산 함량이 높아
하루 4~5개의 딸기와 바나나 1개, 오렌지 반개 정도를
번갈아가면서 먹는 것이 적절해요.
3 채소
황사 예방에 피해야 할 음식
포장마차나 길거리 등 야외에 노출돼 진열된 식품, 야외에서 조리한 식품은
황사에 오염됐을 가능성이 높기 때문에 사먹지 않는 것이 좋아요.
"황사 정보 이모저모"
황사 먼지나 중금속은 장을 통해서도 몸에 들어오는데 섬유질이 많은 음식은 장운동을 촉진하기도 하고, 황사 먼지 속의 중금속과 결합해 유해물질 배출을 촉진하기 때문에 황사철에는 꼭 먹어줘야 됩니다. 황사 먼지나 중금속은 우리 몸의 산화 스트레스와 염증을 증가시키는데, 항산화 영양소들은 중금속이 우리 몸에 들어갔을 때 발생하는 산화 스트레스를 막아주는 역할을 하거든요. 대표적인 항산화 영양소인 비타민AㆍCㆍE, 폴리페놀, 셀레늄 등의 섭취에 특히 신경을 써야 해요.
이상---봄철 건강관리 열심히 합시다, 건강이 가장큰재산 입니다...
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