부산지역 합격률 No.1 한국경찰학원

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2013-03-07 (19:36:29)

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[2013 1차 체력시험 대비] 한국경찰학원 단기체력집중반 일정계획

한국경찰학원 체력단기집중반 일정

요 일	월	화	수	목	금	토	일
훈련목표	실내종목별 실기지도	육상자세및 심페기능강화	육상자세및 기록향상지도	실내종목지도 기록향상지도	실내/야외종목 자세지도	실내종목 집중지도	실내/야외종목 자세지도
훈련내용	육상자세 -피칭/발목강화 훈련 ＊윗몸일으키기 -자세설명,지도 횟수지정후 세트별 실시 좌우악력 -근력강화훈련 자세지도 *팔굽혀펴기 -개인별수준분류후횟수강도 조절후세트실시	육상자세지도 100m기록측정 단거리 스피드훈련 장거리훈련 -1000m측정 인터벌트레이닝 개인별수준 검정 후 실시	육상자세지도 100m기록측정 단거리 스피드훈련 장거리훈련 -1000m측정 인터벌트레이닝 개인별수준 검정 후 실시	육상자세 -피칭/발목강화 훈련 ＊윗몸일으키기 -자세설명,지도 횟수지정후 세트별 실시 좌우악력 -근력강화훈련 자세지도 *팔굽혀펴기 -개인별수준분류후횟수강도 조절후세트실시	윗몸일으키기 팔굽혀펴기 ＊좌.우악력 기록측정 후 자세문제점 집중 지도 -육상자세- 피칭자세교정	육상자세 -피칭/발목강화 훈련 ＊윗몸일으키기 -자세설명,지도 횟수지정후 세트별 실시 좌우악력 -근력강화훈련 자세지도 *팔굽혀펴기 -개인별수준분류후횟수강도조절후세트별실시	윗몸일으키기 팔굽혀펴기 ＊좌.우악력 기록측정후 자세문제점 집중지도 -육상종목기록 측정후 육상자세 피칭자세교정
소요시간	120분	120분	120분	120분	120분	120분	120분이상
준비물	악력기, 초시계 sit-up대	레이져 스피드 측정기	레이져 스피드 측정기	악력기, 초시계 sit-up대	악력기, 초시계 sit-up대	악력기, 초시계 sit-up대	레이져 스피드 측정기
훈련장소	이글스 체육관	사직보조경기장	사직보조경기장	이글스체육관	이글스체육관/ 남천동체육공원	이글스체육관	이글스체육관/ 남천동체육공원
시간	1주/10시-12시	1주/10시-12시	1주/10시-12시	1주/10시-12시	1주/10시-12시	1주/5시-7시	1주/11시-1시

>> 유의사항

1. 운동복.조깅화는 필수 개인지참 하여 주시기 바랍니다.

2. 이글스 체유관 수업시 개인차량은 주차공간 확보가 불가능하오니 대중교통을 이용바랍니다.

3. 수업 장소, 시간은 우천시 변동이 있을 수 있습니다.